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10.06.2007
Autor cs

Was hilft gegen Jetlag

Beim Flug durch mehrere Zeitzonen muss sich die innere Uhr des Menschen erst an die veränderten Umstände anpassen. Diese innere Uhr regelt z.B. den Schlaf-Wach-Rhythmus, den Blutdruck, die Körpertemperatur und den Hormonspiegel. Diese unterschiedlichen Werte können aber nicht auf einmal angepasst werden. Es kommt z.B. zu einer zeitlichen Verschiebung zwischen Anpassung der Körpertemperatur und der Anpassung des Schlaf-Wach-Rhythmus.

Definition und Ursachen

Diese Diskrepanz wird als Jetlag-Syndrom bezeichnet. Hauptsymptome sind Schlafstörungen mit ihren Folgen Müdigkeit, Abgeschlagenheit, Merkfähigkeitsstörungen und Konzentrationsverlust. Die Auswirkungen des Jetlaag sind bei einem Flug in den Osten stärker als bei einem Flug Richtung West. Der Grund für diesen Unterschied liegt darin, dass die innere Uhr des Menschen zu einem Rhythmus hin tendiert, der 24 Stunden übersteigt. Fliegt man also von Ost nach West (z.B. in die USA), ist der Tag länger – und dies kommt dem biologischen Rhythmus eher entgegen.

Die Umstellung des menschlichen Körpers auf die neue Zeit erfolgt dabei um 20 Prozent schneller als bei einem Flug in Richtung Osten (z.B. nach Asien), da er dort mehrere Stunden „verliert“. Wie stark der Jetlag empfunden wird, hängt darüber hinaus ab vom Alter (ab 55 wird der Jetlag stärker wahrgenommen) und von sozialen Faktoren (in persönlichen Krisen wirkt der Jetlag stärker).

Tipps gegen Jetlag im Allgemeinen

  • Bei Kurzreisen empfiehlt es sich, den Rhythmus des Heimatlandes beizubehalten
  • Bei längeren Reisen empfiehlt es sich, sofort den Tagesablauf des Zielortes anzunehmen
  • Ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, aber Alkohol meiden
  • In den ersten zwei Tagen nach Ankunft größere körperliche Anstrengungen vermeiden, um dem Körper ausreichend Zeit zu geben, sich auf den neuen Zeitrhythmus einzustellen
  • Bereits etwa drei Tage vor Abreise die Einschlafzeit ein bis zwei Stunden pro Nacht in Richtung des Zielortes verschieben
  • Halten Sie sich viel im Freien auf


Tipps bei Flügen von Deutschland nach Westen

  • Versuchen Sie, während der Reise wachzubleiben
  • Legen Sie wichtige Termine in die Zeit, in der Sie am wachsten sind, d.h. in die frühen Morgenstunden
  • Essen Sie eiweißreich (z.B. Fisch, Fleisch, Eier, ...)


Tipps bei Flügen von Deutschland nach Osten

  • Versuchen Sie zu schlafen (Raum abdunkeln, entspannende Musik, ....)
  • Legen Sie wichtige Termine in die Zeit, in der Sie sich am wachsten fühlen, d.h. in die Abendstunden
  • Essen Sie kohlenhydratreich (z.B. Nudeln, Reis, Joghurt, ...)


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